Теория привязанности в отношениях взрослых

Основоположник теории Джон Боулби.

Эта теория объясняет взаимодействие между матерью и ребенком. При этом, исследования показали, что взрослые люди в отношениях демонстрируют те же модели привязанности, что и дети с родителями.

Основной принцип: для успешного взросления и адаптации ребенку необходима стабильная эмоциональная связь по крайней мере с одним значимым взрослым. Ребенку важно развивать с ним близкие эмоциональные отношения. От этих отношений зависит, каким образом будут развиваться все дальнейшие отношения подрастающего ребенка.

Существует 3 стратегии развития близких отношений:

- избегающий тип

Ребенок избегает близких отношений, отстраняется от своего взрослого, не замечает, когда взрослый уходит и никак не реагирует, когда взрослый возвращается.

- надежный тип

Ребенок уверен в своем взрослом, может получить от него достоверную обратную связь, готов к близкому взаимодействию, при этом может отдалятся и взаимодействовать самостоятельно.

- тревожный тип

Ребенок тревожится, когда взрослый уходит, боится проявлять свои негативные эмоции или получает негативную обратную связь при предъявлении негативных эмоций. При этом ребенок чаще имеет повышенную чувствительность и высокую тревожности в связи с генетической предрасположенностью и типом нервной системы.

Взрослый имеет определённое влияние в формировании стратегии, но не 100%, многое зависит от ребенка и его особенностей. Даже самый чувствительный взрослый, который сильно любит и очень старается может замечать не более 50% сигналов своего ребенка.

Раньше считалось, что стратегия привязанности формируется раз и навсегда. Последние исследования показывают, что стратегия привязанности может меняться в зависимости от того, с каким партнером вы строите отношения. В среднем примерно раз в 4 года может происходить смена стратегии.

В первую очередь с помощью этой теории можно проверить совместимость в паре. Тревожному типу с избегающим наиболее сложно построить гармоничные и устойчивые отношения. Обычно эти два типа создают очень эмоционально заряженные, но кратковременные отношения. Или много и долго мучаются и страдают вместе. При этом, если оба партнера в таких отношениях готовы к сохранению отношений и могут прикладывать для этого усилия, с помощью терапии можно подобрать способы адаптации и стабилизации.

Вторая задача: для прогнозирования и понимания некоторых паттернов поведения в отношениях, а также для возможности подготовится к некоторым проявлениям и предупредить о своих особенностях проявления.

Разберем каждую стратегию более подробно.

 Откуда взялся, если эволюционно люди сбивались в стаи? В сложные времена пандемий разрушительных войн выживать легче в одиночку, заботясь лишь о себе и своих потребностях.
Подобный тип привязанности идеален для выживания, но не для развития.

Люди с этим типом привязанности также нуждаются в близких отношениях, как и другие. Но у них есть механизм деактивации привязанности. Способ эту «необходимость» подавлять. Когда угроза их независимости исчезает, приходит осознание, как было хорошо.
 

Способы деактивации привязанности.

• Выделение мелких недостатков партнера.
• Постоянная неготовность к серьезным отношениям.
• Фантомные отношения: чудесные бывшие или поиск идеального партнера.
• Флирт на стороне - способ ослабить связь в паре.
• Намеки о чувствах к другим и отсутствие признания чувств к партнеру.
• Отдаление, когда в отношениях все хорошо.
• Отношения без понятной перспективы будущего.
• Свои тайны.
• Вечная неопределённость в отношениях.
• Избегание физической близости - спать в разных кроватях, не ходить рядом и т.п.
• Мысленно отключаться, когда партнер рассказывает о чем-то важном для него.

Основные черты.

• Спутаны понятия самодостаточность и независимость.
• Мало значения придают чувствам и эмоциям. Не умеют распознавать и называть свои чувства и состояния.
• По-своему интерпретируют поведение партнера.
• Ждут подвоха.
• Винят в отсутствии счастья не себя, а окружающую действительность и обстоятельства.
• Склонны искать минусы у других.

Что с этим делать?
1. Оставить все как есть, продолжить поиски идеала, и прожить жизнь, меняя партнеров, так его и не встретив.
2. Найти партнера с надежной привязанностью и поработать со своим типом, чтобы сгладить механизмы деактивации привязанности.

Позиция в отношениях.
они считают естественным, что их любят и о них заботятся. Люди надежного типа редко думают о плохом, и каждую минуту не боятся потерять любимого человека. Близость для них естественна, они четко выражают свои потребности и адекватно реагируют на чужие.
Надежная база способствует профессиональному росту партнера.

Признаки надежного типа:
* отлично улаживают конфликты
* гибко мыслят
* конструктивно общаются, выражают чувства внятно
* не строят из себя никого
* наслаждаются близостью, не думая о границах
* быстро прощают
* не разделяют секс и чувства
* к близкому кругу относиться с любовью и уважением
* верят в лучшее в себе и в окружающих
* проявляют чуткость и нежность к любимому

Как это проверить?
Вы надежная база, если:

• всегда готовы поддержать.
• помогаете, но не берете инициативу на себя чтобы партнер не терял веру в свои силы.
• хвалите за успехи, подбадриваете.

 Сталкиваются с такими проблемами:

- Человек с надежной привязанностью берет на себя ответственность за счастье другого и до последнего поддерживает его. Но при этом другой, не всегда имея надёжный тип, может передумать и не показать сразу своего отношения, вводя в заблуждение партнера.
- Представители этого типа не играют в игры. От чего иногда кажутся скучными для других типов.

- Также надежный тип привязанности не избавляет от возможности травмироваться об другого в отношениях. То, что я надёжен не дает гарантий в надежности другого.

Умеют разглядеть угрозу отношениям. Малейший намек на вероятную проблему — и механизм привязанности уже зажег сигнальные огни, и после этого вы не успокоитесь, пока не получите от любимого человека подтверждение, что все в порядке. У других типов привязанности механизм тоже включается, но по более значительным поводам, поскольку они не обладают чувствительностью тревожных людей.
После активации механизма привязанности тревожных людей всецело занимает одно: восстановить близость с объектом привязанности.

Средства активации угрозы привязанности:
- Мысли и чувства, заставляющие искать подтверждение близости.
- Размышления о любимом человеке не дают сосредоточиться ни на чем другом.
- На ум приходят только его положительные качества.
- Возводят партнера на пьедестал: принижаете свои и преувеличиваете его таланты и способности.
- Тревога уходит только рядом с любимым человеком.
- Уверены, что это единственная любовь: «Мне мало кто подходит, вряд ли я найду второго такого же». «До нового романа пройдет не один год, я умру в одиночестве».
- Даже с неподходящим человеком не хотитят расставаться: «Если он/она уйдет, то осчастливит кого-то другого». «Он/она может измениться». «Проблемы есть у всех, и мы не исключение».
 

Виды протестного поведения.
- Маниакальное стремление установить контакт: Многократные звонки, сообщения и письма, постоянное ожидание ответа, хождение вокруг места работы в надежде столкнуться с ним/ней.
- Уход в себя: Безмолвная «поглощенность» делами, сидеть в буквальном смысле спиной к любимому человеку; разговаривать с другими по телефону, а его игнорировать.
- Ведение счета: Отмечать, через сколько времени он/она перезванивает, и выжидать столько же. Ожидать первого шага, проявляя безразличие.

- Демонстрация неприязни: закатывать глаза в ответ, отворачиваться, вставать и уходить во время разговора (агрессия иногда переходит в прямое насилие).
- Угроза разрыва: «Мы не понимаем друг друга, я так больше не могу», «Сразу было ясно, что мы друг другу не подходим», «Без тебя мне будет лучше», — и все это в надежде на уговоры остаться.
- Манипуляции: Изображать занятость или недоступность. Не снимать трубку, говорить, что нет времени на встречу, хотя это не так.
- Заставлять ревновать: Озвучивать планы о встречах с бывшими, походах с друзьями в бар для знакомств, рассказывать о поклонниках.

В общем, протестное поведение — это любое действие, направленное на привлечение внимания любимого человека и установление контакта с ним.

Вместе со средствами активации протестное поведение толкает на разрушительные для отношений поступки. Очень важно научиться замечать эти моменты.

Их эффект сохраняется даже после расставания.

Отчасти любовные страдания — тоска по недоступному теперь человеку, когда всем естеством хочешь снова быть с ним, и есть протестное поведение. Рациональный взгляд и понимание бессмысленности этих эмоций не убеждают механизм привязанности. Он живет своей жизнью. Вы еще долго будете думать об ушедшей любви, не в силах выбросить ее из головы.
Люди с тревожным типом привязанности подвержены хронической активности механизма привязанности.

Что с этим делать?

Знать моменты в которых у вас включается протестное поведение.
Отслеживать и знать виды своего протестного поведения.
Предупреждать об важности и формах обратной связи, что поможет избежать ложных тревог в ваших отношениях.